Saúde dos joelhos: seis atividades podem ajudar a ganhar força sem excesso de impacto
Exercícios não servem apenas para melhorar condicionamento cardiovascular ou estética. A atividade física também pode contribuir diretamente para a função das articulações ao desenvolver músculos responsáveis pela sustentação e pelo controle dos movimentos.
Para quem busca atividades com menor impacto nos joelhos, existem diferentes possibilidades.
Natação e hidroginástica utilizam as propriedades da água para reduzir a carga do peso corporal.
O ciclismo permite movimentar repetidamente o joelho e fortalecer as pernas sem impactos contra o solo.
O Pilates atua no fortalecimento do core, quadris e membros inferiores, além de desenvolver equilíbrio e controle corporal.
A caminhada em terreno plano pode auxiliar na manutenção da mobilidade e da capacidade cardiovascular.
A musculação permite desenvolver de forma progressiva os principais músculos envolvidos na estabilidade dos joelhos e pode ser adaptada para diferentes níveis de condicionamento.
Independentemente da escolha, exercício deve ser associado a técnica, progressão e individualização. Pessoas com dor constante ou diagnóstico de doença no joelho devem buscar orientação especializada para definir quais atividades são mais adequadas.
